Tõstmine: tundke reegleid ja tehnikaid

Jõutõstmineon kõrge intensiivsusega ja oskustepõhine spordiala, kus eesmärgiks on ülilühikese aja jooksul tõsta kõige raskem raskus. Järgmisena annan teile mõned jõutõstmise reeglid ja tehnikad.

Esiteks koosneb raskuste tõstmine kahest liigutusest: rebimine ning puhas ja jõnks. Rebimine hõlmab raskuse haaramist maast ja selle stabiliseerimist õlgadel, seejärel raskuse tõstmist, kui jalad on stabiilsed. Puhas ja jerk hõlmab raskuse tõstmist õlgade kõrguselt asendisse, kus käed on sirged. Tõstmise võistlused koosnevad tavaliselt nendest kahest üritusest. Sportlased peavad sooritama kindlaksmääratud aja jooksul mitu tõsteliigutust ja lõplikuks võitjaks osutub kõige raskema raskuse tõstnud sportlane.

Mis puutub tehnikasse,jõutõstminenõuab täpset vormi ja õiget tehnikat. Näiteks rebimises peab sportlane hoidma raskust mõlemas käes, seejärel tõstma raskust kiire, kuid ühtlase liigutusega, seejärel asetama käed õlgadele ja lõpuks tõstma raskust järsult kiire tõmbleva liigutusega. Puhastamise ajal peavad sportlased kasutama kogu keha jõudu, et raskus kiiresti üles visata, samal ajal pead tõstma, rindkere tõstma ja suu kaudu välja hingama, et stabiliseerida keha ja kaal ning stabiliseerida raskus sirges asendis. oma kätega.

Tõstjatele on soovitatav keskenduda jõule ja tundlikkusele. Jõu osas tuleb lihasjõudu tõsta järk-järgult kaalu tõstes ja sobivaid lihaskiude üles ehitades. Lisaks on harjutustundlikkust võimalik saavutada ka erinevate treeningmeetoditega, nagu hüpped, roomamine ja painduvustreening.

Kokkuvõttes,jõutõstmineon sport, mis nõuab jõudu ja oskusi. Treenerite jaoks peavad nad keskenduma jõu ja tundlikkuse parandamisele ning oskuste täiustamisele.