Kuidas saavad klubikellad

klubi kelladon teatud tüüpi kaaluga spordivarustus, mis meenutab minikeeglikuua. Neid on erineva kaalu ja suurusega, alates 5 naelast kuni üle 50 naela. Erinevalt hantlitest või kettlebellidest on kellakelladel pikem kangivars, mis tagab erinevat tüüpi takistuse ning seab proovile kasutaja haardetugevuse ja liikuvuse. Klubikellasid saab kasutada mitmesuguste harjutuste tegemiseks, nagu kiikumine, vajutamine ja pöörlemine, mis teeb neist mitmekülgse vahendi funktsionaalseks jõutreeninguks.

Mis kasu on klubikellade kasutamisest?

Klubikellade kasutamine treeningrutiinis võib pakkuda mitmeid eeliseid, näiteks:

1. Täiustatud haardetugevus: pikemad hoovavarre ja käepideme asendid seavad kasutaja haardetugevuse proovile, mis toob kaasa tugevama käsivarre ja käepideme.
2. Parem õlgade liikuvus: klubikella harjutused hõlmavad ring- ja pöörlevaid liigutusi, mis võivad parandada õlgade liikuvust ja stabiilsust.
3. Suurenenud koordinatsioon: klubikellad nõuavad harjutuste õigeks sooritamiseks koordinatsiooni ja ajastust, mis võib parandada üldist koordinatsiooni ja sportlikkust.
4. Erinevad treeninguvõimalused: klubikellad pakuvad ainulaadset tüüpi vastupanu, mis võimaldab teha laia valikut harjutusi, muutes need mitmekülgseks jõutreeningu vahendiks.

Kuidas lisada klubikellad oma treeningrutiini?

Klubikellasid saab kasutada mitmel viisil, näiteks:

• Kiiged: tehke kahe või ühe käega kiikumine nuiakelladega, et parandada puusade hingede mustreid ja aktiveerida tuharalihast.
• Pööramine: kasutage kellukellasid, et sooritada pöörlevaid harjutusi, nagu veskid ja pühkimine, mis võivad parandada rindkere liikuvust ja südamiku tugevust.
• Pressid: tehke õlgade stabiilsuse ja ülakeha tugevuse parandamiseks pea kohal või rinnale vajutamist nuiakelladega.
• Kompleksid: kombineerige erinevaid klubikella harjutusi, et luua väljakutsuv kogu keha treening.

Kust saab klubikellasid osta?

Klubikellasid saab osta sporditarvete jaemüüjatelt nii veebis kui ka väljaspool seda. Mõned populaarsed jaemüüjad on Rogue Fitness, Perform Better ja Onnit.

Milliseid ettevaatusabinõusid peaksin kellade kasutamisel järgima?

Nagu iga treeningvarustuse puhul, on ka kellukellade kasutamisel oluline kasutada õiget vormi ja tehnikat, et vältida vigastusi. Alustage kergemate raskuste kelladega ja keskenduge õigele vormile, enne kui siirdute suuremate raskuste juurde. Soojendage alati enne kellade kasutamist ja ärge kunagi lükake neid kehale või teistele inimestele liiga lähedale. Lõpuks puhastage kindlasti oma treeningpiirkond võimalikest ohtudest.

Üldiselt võivad klubikellad olla teie treeningrutiini lõbusaks ja väljakutseid pakkuvaks täienduseks. Need pakuvad ainulaadseid eeliseid ja treeninguvõimalusi, mis aitavad teil parandada üldist jõudu ja sportlikkust.

Teaduslikud uuringud Club Bell koolituse eeliste kohta:

1. Konttinen, N., et al. (2018). "6-nädalase Clubbelli harjutuse sekkumise mõju motoorsele funktsioonile ja sportlikule jõudlusele." Journal of Human Kinetics 63(1): 177-187.

2. Sakanaka, T. jt. (2019). "12-nädalase Clubbelli treeningprogrammi mõjud naisüliõpilaste füüsilisele vormile, kehaehitusele ja enesetõhususele." International Journal of Environmental Research in Public Health 16(23): 4867.

3. Kopec, T. J. et al. (2016). "Ülekeha vastupidavustreening ja enesest teatatud funktsionaalne võime vanematel täiskasvanutel." Journal of Geriatric Physical Therapy 39(1): 3-11.

4. Beacour, A. F. et al. (2015). "9-nädalane Rumeenia tõstetreening parandas naisjalgpalluritel puusa-hingede tugevust ja Gluteus Maximuse lihaste aktiveerimist." International Journal of Exercise Science 8(4): 321-333.

5. Sheppard, J. M. et al. (2016). "Klubikellatreening parandab loodete mahtu ja 800 m jooksu jõudlust." Journal of Strength and Conditioning Research 30(4): 1059-1066.

Rizhao good crossfit co., ltd on spordiseadmete tootja, kes on spetsialiseerunud kvaliteetsete funktsionaalsete treeningseadmete (nt klubikellad, kettlebellid ja kaitserauad) tootmisele. Meie tooted on loodud nii funktsionaalsust kui ka vastupidavust silmas pidades, pakkudes kasutajatele parimat võimalikku treeningkogemust. Võtke meiega julgelt ühendust aadressilella@goodgymfitness.comlisateabe ja tootepäringute saamiseks.