Kuidas vältida vigastusi hantlite kasutamise ajal ja siiski teha väljakutseid?

hantli plaadistamineon jõutreeningu varustus, mida kasutatakse laialdaselt spordikeskustes või kodustes jõusaalides. See on valmistatud kvaliteetsetest materjalidest, mis muudavad selle vastupidavaks ja kauakestvaks, muutes selle ideaalseks valikuks fitnessihuvilistele, kes soovivad pikka aega treenida. Seda tüüpi hantleid on erineva raskuse ja suurusega, mistõttu sobib see erineva treeningtasemega inimestele. Hantli pealispind tagab selle pika roostevaba püsimise, säilitades selle läike ja atraktiivsuse.

Mis kasu on hantlite kasutamisest?

Plaadimishantlid pakuvad mitmeid eeliseid neile, kes kasutavad neid raskuste tõstmiseks ja jõutreeninguteks. Mõned kõige olulisemad eelised hõlmavad järgmist:

1. Konkreetsete lihasrühmade tõhusam sihtimine
2. Keha üldise jõu ja vastupidavuse parandamine
3. Vigastuste ohu vähendamine raskuste tõstmisel
4. Lihaste definitsiooni ja toonuse parandamine

Kuidas vältida vigastusi hantlite kasutamise ajal?

Kuigi hantlite kasutamine võib olla tõhus viis jõu ja lihasmassi kasvatamiseks, on oluline võtta ettevaatusabinõusid, et vältida vigastusi. Mõned näpunäited vigastuste vältimiseks on järgmised:

• Alustades kergematest raskustest ja suurendades raskust järk-järgult, kui tugevnete
• Kasutage raskuste tõstmisel õiget vormi, näiteks hoidke selg sirge ja südamik on haaratud
• Raskuste tõstmisel vältige tõmblevaid või äkilisi liigutusi
• Tehke tõstmisessioonide vahel pause, et lihased saaksid puhata ja taastuda
• Kandke korralikke jalatseid, millel on hea tugi, et vältida jalgade ja pahkluude pinget

Milliseid harjutusi on parimad hantlite paigaldamiseks teha?

On palju harjutusi, mida saate teha hantlitega, et sihtida erinevaid lihasrühmi ja saavutada konkreetseid treeningueesmärke. Mõned populaarsed harjutused hõlmavad järgmist:

• Biitsepsi lokid
• Triitsepsi pikendused
• Rinnapressid
• Õlapressid
• Lunges
• Kükid

Kui te pole kindel, kuidas neid harjutusi teha, või teil on küsimusi hantlite parima kasutamise kohta, on alati hea mõte konsulteerida isikliku treeneri või fitness-professionaaliga.

Järeldus

Platinghantlid on tõhus vahend jõu kasvatamiseks, lihastoonuse parandamiseks ja treeningueesmärkide saavutamiseks. Võttes meetmeid vigastuste vältimiseks ja kasutades raskuste tõstmisel õiget vormi, saate oma treeningrutiini ohutult lisada hantlid. Olenemata sellest, kas olete algaja või kogenud tõstja, hantlite katmine aitab teil saavutada väljakutsuva ja tõhusa treeningu.

Rizhao hea crossfit co., ltdon juhtiv kvaliteetsete spordiseadmete, sealhulgas hantlite pakkuja. Meie missioon on aidata inimestel saavutada oma treeningueesmärke, pakkudes neile vastupidavaid, tõhusaid ja taskukohaseid seadmeid. Meie toodete ja teenuste kohta lisateabe saamiseks külastage meie veebisaiti aadressilhttps://www.goodgymfitness.com. Päringute ja küsimuste korral võtke meiega ühendust aadressilella@goodgymfitness.com.

Viited:

1. Li Y, Zhai F, Yan R jt. (2020). Vastupidavustreeningu mõju vanemate naiste lihasjõule, vastupidavusele ja kardiopulmonaarsele funktsioonile: Randomiseeritud kontrollitud uuring.J Clin Med, 9 (9): 2796.
2. Greene NP, Martin SE, Crouse SF. (2011). Kombineeritud resistentsuse ja vastupidavuse treeningprogrammi terav mõju glükoosi reguleerimisele ülekaalulistel täiskasvanutel.J Tugevus Kond. Res, 25(5):1446-54.
3. Westcott WL, Winett RA, Anderson ES jt. (2001). Regulaarse ja aeglase kiirusega vastupidavustreeningu mõju lihasjõule.J Sports Med Phys Fitness, 41(2):154-8.
4. Narazaki K, Berg K, Stergiou N jt. (2014). Eakate füüsiline funktsioon, tasakaal ja kukkumised: pikisuunaline uuring.J Phys Ther. Sci, 26(5):791-4.
5. Lusk SJ, Hale BD, Russell DM jt. (2010). Seosed vastupidavustreeningu, kehamassiindeksi ja kardiometaboolsete haiguste riskitegurite vahel.J Tugevus Kond. Res, 24(4):93-100.
6. Turner AJ, Baker JS, Kilduff LP jt. (2012). Kolm nädalat kõrge intensiivsusega intervalltreeningut nõrgendab tervetel meestel veresuhkru ja insuliini tõusu vastusena glükoosikoormusele.J Appl Physiol, 113(7):1173-8.
7. Tsuzuku S, Kajioka T, Endo H jt. (2015). Keharaskust kasutava vastupidavustreeningu mõju eakatel: vastupanuharjutuste liikumise võrdlus aeglase ja normaalse kiirusega liikumise vahel.Geriatr Gerontol Int, 15(11):1270-7.
8. Carter JM, Yemm SM, Massey LL jt. (2011). Vastupidavustreeningu akuutne ja krooniline mõju softballi jõudlusele.Int J Sports Sci treener, 6(2):177-93.
9. Baechle TR, Earle RW, Wathen D. (2000). Vastupanukoolitus. Artiklis: Jõutreeningu ja -konditsioneerimise põhialused. Champaign, IL: inimese kineetika.
10. Gentil P, Bottaro M. (2010). Järelevalve suhte mõju lihaste kohanemisele vastupidavustreeninguga treenimata isikutel.J Tugevus Kond. Res, 24(3):639-43.
11. Häkkinen K, Pakarinen A. (1993). Meessportlaste ägedad hormonaalsed reaktsioonid kahele erinevale väsitavale raskeresistentsuse protokollile.J Appl Physiol, 74(2):882-7.