Kuidas teha kangi ridu õiges vormis

Barbell read on suurepärane liitharjutus tugeva selja ülesehitamiseks ja kehahoiaku parandamiseks, kuid vigastuste vältimiseks tuleb neid sooritada õiges vormis. Siin on, kuidas neid õigesti teha:

1. Seadistamine:

  - Seisake nii, et jalad on õlgade laiuselt teineteisest eemal ja haarake kangist kätega vahetult väljaspool jalgu (umbes õlgade laiuselt).

  - Teie haare võib olla ülekäe (peopesad allapoole) või altpoolt (peopesad ülespoole), olenevalt teie eelistusest või konkreetsest lihaste fookusest.

2. Positsioneerimine:

  - Painutage puusadest ja kergelt põlvedest, hoides selg sirge ja kere põranda suhtes umbes 45-kraadise nurga all.

  - Hoidke oma rindkere üleval ja südamikku haaratud, et stabiliseerida selgroogu kogu liikumise ajal. Pea peaks jääma selgrooga samale joonele, vaadates veidi ette või maapinnale paar jalga ette.

3. Sõudmine:

  - Tõmmake kangi oma alakõhu või ülakõhu poole. Keskenduge küünarnukkide üles- ja taha ajamisele, hoides neid keha lähedal.

  - Suruge oma abaluud liigutuse ülaosas kokku, et ülaselja lihased korralikult haakuks.

  - Vältige raskuse tõmblemist ega hoo kasutamist. Liikumist tuleks kontrollida, keskendudes seljalihastele, mitte kätele.

4. Langetage latt:

  - Langetage kangi aeglaselt tagasi algasendisse, sirutades käed välja, hoides samal ajal südamikku ja selga pingul.

  - Hoidke kangi nii tõmbamise kui ka langetamise ajal keha lähedal, et säilitada kontroll ja kaitsta oma alaselga.

5. Hingamine:

  - Hingake sisse, kui langetate kangi, ja hingake välja, kui tõmbate seda rinna poole.

Peamised punktid, mida meeles pidada:

  - Lame selg: vältige selja ümardamist; pinge vältimiseks hoidke neutraalset selgroogu.

  - Südamiku haaramine: hoidke südamikku kogu liikumise ajal pingul, et toetada alaselga.

  - Kontrollitud liikumine: vältige õõtsumist või hoo kasutamist. Iga kordus peaks olema aeglane ja tahtlik.

  - Liikumisulatus: langetage latt lõpuni alla, ilma et kaotaksite pinget seljalihastes.

Vale vormiga kangiridade sooritamine, näiteks selja ümardamine või raskuse tõmblemine, võib põhjustada alaselja vigastusi. Keskenduge esialgu kergematele raskustele, kuni olete selle tehnika omandanud, enne kui suurendate koormust【10†allikas】【9†allikas】.

Rizhao on professionaalne barbellide tootja ja tarnija Hiinas. Meie kohandatud kangid pole valmistatud mitte ainult Hiinas ning meil on uusimad ja täiustatud, vaid ka odav hind. Huvi korral võta ühendust ella@goodgymfitness.com.