Mis kasu on kardiotreeningust

Kardiotreeningon teatud tüüpi treening, mis keskendub südame löögisageduse tõstmisele, et parandada südame-veresoonkonna tervist. Seda tüüpi treening hõlmab selliseid tegevusi nagu jooksmine, ujumine, jalgrattasõit ja muud sarnased harjutused. Kardiotreeningutega tegeledes saavad inimesed parandada oma üldist tervist ja heaolu.

Mis kasu on kardiotreeningust?

Kardiotreeningu üks peamisi eeliseid on see, et see võib aidata parandada südame tervist, tugevdades südamelihast ja parandades vereringet. See võib aidata vähendada südamehaiguste, insuldi ja muude südame-veresoonkonna probleemide riski.

Kas kardiotreening aitab kaalust alla võtta?

Jah, kardiotreening võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks, kuna see aitab kaloreid põletada. Koos tervisliku toitumisega võib kardiotreening aidata inimestel saavutada ja säilitada tervislikku kehakaalu.

Kui sageli peaksin kardiotreeninguga tegelema?

American Heart Association soovitab nädalas vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega kardiotreeningut, mis on jaotatud vähemalt kolme päeva peale. Seda saab kohandada vastavalt individuaalsetele treeningtasemetele ja eesmärkidele.

Millised on mõned näited kardiotreeningutest?

Kardioharjutused hõlmavad jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist, hüppenööriga hüppamist, tantsimist ja spordialasid, nagu korvpall või jalgpall.

Kas kardiotreeningutega tegelemine on terviseprobleemide korral ohutu?

Enne uue treeningprogrammi alustamist on oluline konsulteerida arstiga, eriti kui teil on mõni tervislik seisund. Need võivad aidata kindlaks teha, milline treeningu tase on teie jaoks ohutu ja sobiv.

Kokkuvõtteks võib öelda, et kardiotreening pakub palju eeliseid üldisele tervisele ja heaolule. Parandades südame tervist, aidates kaasa kaalulangusele ja suurendades vastupidavust, võivad kardiotreeningud aidata inimestel elada tervislikumat elu.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd on fitnessettevõte, mis on spetsialiseerunud kvaliteetsete CrossFit- ja kardiotreeninguprogrammide pakkumisele. Meie missiooniks on aidata inimestel väljakutsuvate ja tõhusate treeningute kaudu oma fitnessieesmärke saavutada. Külastage meie veebisaiti aadressilhttps://www.goodgymfitness.comvõi võtke meiega ühendust aadressilella@goodgymfitness.comet meie teenuste kohta rohkem teada saada.

10 kardiotreeninguga seotud teaduslikku uurimistööd:

1. Lakka, T. A. jt. (2002). "Keskealiste meeste kehaline aktiivsus ja kardiovaskulaarse suremuse risk." JAMA, 288(21), 2709-2716.

2. Warburton, D. E., Nicol, C. W. ja Bredin, S. S. (2006). "Füüsilise aktiivsuse kasu tervisele: tõendid." CMAJ, 174(6), 801-809.

3. Lavie, C. J., Milani, R. V. ja Ventura, H. O. (2004). "Rasvumine ja südame-veresoonkonna haigused: riskitegur, paradoks ja kaalukaotuse mõju." Journal of the American College of Cardiology, 43(5), 1-13.

4. Dempsey, P. C. et al. (2014). "Kasu 2. tüüpi diabeedi korral katkestab pikaajaline istumine lühikeste kerge kõndimise või lihtsate vastupanutegevustega." Diabetes Care, 37(12), 3406-3413.

5. Myers, J. (2003). "Treening ja südame-veresoonkonna tervis." Tiraaž, 107 (1), e2-e5.

6. Siscovick, D. S., et al. (1997). "Füüsiline aktiivsus ja südame isheemiatõve esinemissagedus keskealistel meestel ja naistel." JAMA, 277(1), 35-41.

7. Williams, M. A. et al. (2001). "Resistentsuse harjutused südame-veresoonkonna haigustega ja ilma nendeta: 2007. aasta värskendus: Ameerika Südameassotsiatsiooni kliinilise kardioloogia nõukogu ja toitumise, kehalise aktiivsuse ja ainevahetuse nõukogu teaduslik avaldus." Ringkiri, 113(25), 838-852.

8. Sattelmair, J. et al. (2011). "Doosi vastus füüsilise aktiivsuse ja südame isheemiatõve riski vahel: metaanalüüs." Ringkiri, 124(7), 789-795.

9. LaMonte, M. J. et al. (2005). "Füüsiline aktiivsus ja südamepuudulikkuse esinemissagedus postmenopausis naistel." JAMA, 293(2), 197-202.

10. Bouchard, C. et al. (1994). "Reaktsioon identsete kaksikute pikaajalisele ületoitmisele." The New England Journal of Medicine, 331(4), 213-218.