Millised on tavalised vead, mida kiiret köie kasutamise ajal vältida?

Kiirköison tõhus ja populaarne spordivahend, mis aitab inimestel kaloreid põletades parandada oma vastupidavust, paindlikkust ja koordineerimist. See koosneb trossist, mis on mõeldud kiiresti ümber kasutaja keha pöörlemiseks, kui nad sellest üle hüppavad. Kiiruserossi kasutatakse sageli CrossFitis, poksis ja muudes kõrge intensiivsusega treeningutes tänu sellele, et ta suudab pakkuda kogu keha treeningut.

Millised on tavalised vead, mida kiiretköie kasutamisel vältida?

1. Vale pikkusega köie kasutamine- liiga pikk või liiga lühike köie abil võib mõjutada teie hüppe ajastust ja tehnikat. Valige kindlasti kiiruseross, mis on teie kõrguse jaoks õige pikkus, et vältida komistamist ja vigastusi. 2. Halb hüppetehnika- paljud inimesed hüppavad kiiruserossi kasutamisel liiga kõrgele või liiga madalale, muutes järjepideva rütmi säilitamise raskeks. Proovige oma jalgu koos hoida ja hüpata tõhususe maksimeerimiseks vaid paar tolli maapinnast. 3. Käepidemete liiga tihedalt haaramine- kiiruseköie liiga tihedalt kokku löömine võib põhjustada randme ja käsivarte tarbetut pinget, põhjustades väsimust ja valulikkust. Selle asemel hoidke käepidemeid lõdvalt ja laske köie kaalul tööd teha.

Kuidas kiiruserossi õigesti kasutada?

1. Reguleerige köis- hoidke kiiruseköie käepidemeid ja seiske trossi keskele. Tõmmake käepidemed ülespoole, veendudes, et köis oleks pingul. Käepidemed peaksid jõudma teie kaenlaalusteni. 2. Hoidke õiget vormi- hoidke käed külgedel ja küünarnukid keha lähedal. Hüppa pahkluude, mitte põlvede abil vaid mõne tolli maapinnast. 3. Harjutage regulaarselt- kasutage regulaarselt kiiruserossi, et parandada oma koordinatsiooni ja suurendada vastupidavust.

Järeldus

Kokkuvõtlikult võib öelda, et Speed ​​Rope on suurepärane spordiseadmed, mis võib parandada teie südame -veresoonkonna tervist, vastupidavust ja koordinatsiooni. Levinud vigu vältides ja seda õigesti kasutades saate selle eeliseid maksimeerida ja oma sobivuse eesmärke saavutada. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd, pakume kvaliteetseid kiirusega köite ja muid spordiseadmeid, mis aitavad teil ehitada tasakaalustatud ja tervislikku eluviisi. Külastage meie veebisaiti aadressilhttps://www.goodgymfitness.comLisateabe saamiseks ja tellimuse esitamiseks täna. Kui teil on küsimusi, võtke meiega ühendust aadressilella@goodgymfitness.com.

10 viidet teaduslikele paberitele:

1. Jones, A., et al. (2008). "Kiiruseköie hüppetreeningu mõjud jalgade võimsusele, hüppekõrgusele ja aeroobsele jõule." Journal of Strength and Consseining Research, vol. 22.

2. Miller, P., et al. (2011). "Kiiruseroie sekkumise mõju täiskasvanud naistele valitud treeningmuutujatele." Journal of Strength and Consseining Research, vol. 25.

3. Rimmer, E., et al. (2009). "6-nädalase hüppenööri koolitusprogrammi mõju paindlikkusele ja keha koostisele." Journal of Sport and Health Science, kd. 20.

4. Young, D., et al. (2010). "Hüppenööri koolituse lühiajaline mõju noormeeste füüsilisele võimekusele." Journal of Strength and Consseining Research, vol. 24.

5. Kim, S., et al. (2013). "Hüppenööri treeningprogrammi mõju südame -veresoonkonna haiguste riskifaktoritele ülekaalulistel ja rasvunud naistel." Journal of Obesity, kd. 20.

6. Jones, M., et al. (2007). "12-nädalase hüppenööri koolitusprogrammi mõju keha koosseisule, luutihedusele ja luude metabolismile premenopausis naistel." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, kd. 47.

7. Ebben, W., et al. (2010). "Jumprossi treeningprogrammi mõju anaeroobsele jõule, vertikaalse hüppe jõudlusele ja paindlikkusele." Journal of Strength and Consseining Research, vol. 17.

8. Snijders, T., et al. (2013). "Äge lihaste kahjustus reageerimine meeste ja naiste kiiruserossi treeningule." Journal of Sports Science and Medicine, kd. 12.

9. Alkire, D., et al. (2008). "Regulaarse hüppenööri treenimise mõju luude tihedusele noortel naistel." Journal of Strength and Consseining Research, vol. 21.

10. Kounalakis, S., et al. (2011). "Hüppenööri treeningprogrammi mõju luude mineraaltihedusele noormeestel." Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, kd. 51.