Where can dumbbells be exercised

1. Õlg: hoidke hantlit mõlema käega keha küljel, mõlemad küünarnukid välja sirutatud, peopesad ettepoole, lükake hantlit kaarekujuliselt kõrgeima punktini ja laske hantel aeglaselt alla. Tehke seda mõlema käega korraga või pöörake ühe käega. Samuti võib hantleid kahes käes hoida ja jalgade ette riputada, kergelt ette kallutada, küünarnukke kergelt kõverdada, tõsta hantlid mõlemalt poolt õla kõrgusele, nii et deltalihase lihased on pinges ja seejärel õlalihaste tugevust saab aeglaselt taastada.

2. Selg: painutage põlvi kergelt, hoidke hantleid mõlemas käes, risti keha alumise osaga ning kasutage hantlite ja õlgade kõrguse tõstmiseks selja-latissimus dorsi kontraktsioonijõudu. Hantli aeglase vähenemise kontrollimiseks kasutatakse selja-latissimus dorsi lihase pinget. Keha stabiliseerimiseks võite hantlit hoida ka nii, et peopesa on suunatud sissepoole ja teine ​​käsi toetab külgmist põlve. Tõstke hantel vööasendisse ja ette kummardudes ei tohiks hantel puudutada jahvatatud nuudleid.

3. Biceps brachii: võid hoida hantleid nii, et mõlemad käed on küljel, peopesad vastamisi, küünarnukid mõlema kehapoole lähedal ning kasutada küünarliigest tugipunktina painutamiseks ja ülespoole tõstmiseks. Peate küünarvarre pöörama väljapoole ja hoidma peopesa ülespoole, tõstma selle kõrgeimasse punkti, pingutama biitsepsit ja seejärel kontrollima vähendamist.