Milliseid lihaseid on Iron Kettlebelli treeningud sihiks võtnud?

Rauast kettlebellidon teatud tüüpi treening, mis hõlmab rauast raskusi, mis näevad välja nagu käepidemetega veekeetjad. See tõhus treeningtööriist pärineb Venemaalt ja on kogu maailmas populaarsust kogunud tänu oma lihtsusele, tõhususele ja mugavusele. Rauast kettlebellid on tuntud oma ainulaadse disaini poolest, mis võimaldab laia liikumisulatust, mistõttu on need ideaalsed erinevate lihasrühmade treenimiseks.

Milliseid lihaseid saate raudse kettlebelli treeningutega sihtida?

Raudne kettlebell on mitmekülgne treeningvahend, mis võib olla suunatud mitmele lihasrühmale. Mõned lihased, mida saate raudse kettlebelli treeninguga sihtida, on järgmised:
- Rind
- Õlad
- Tagasi
- tuharalihased
- Hamstringid
- Quads
- Vasikad
- Relvad
- Kõhulihased

Mis kasu on raudkellade kasutamisest treeningutel?

Rauast kettlebellid võivad teie treeningrutiinile pakkuda palju eeliseid, näiteks:
- Tugevuse ja vastupidavuse parandamine
- Kalorite põletamine ja kaalulangus
- Südame-veresoonkonna jõudluse parandamine
- Paindlikkuse parandamine
- Süvalihaste tugevdamine
- Mitme lihasrühma korraga sihtimine

Millised on populaarsed rauast kettlebelli harjutused?

Valikus on palju erinevaid rauast kettlebelli harjutusi, sealhulgas:
- Kettlebell kiigutab
- Kettlebell pokaali kükid
- Kettlebell tuuleveskid
- Kettlebell puhastada ja vajutada
- Kettlebell tõmbab
- Kettlebell Türgi ülestõusmised
- Kettlebell surnud tõsted
- Kettlebelli kätekõverdus

Kui raske peaks olema rauast kettlebell?

Rauast kettlebelli kaal sõltub inimese füüsilisest vormist ja treeningu tüübist, mida ta soovib teha. Algajad võivad alustada kaaluga 8-12 kg, edasijõudnud aga eelistavad 16-24 kg raskusi. Oluline on valida õige kaal, et vältida vigastusi või pingeid treeningu ajal.

Järeldus

Kokkuvõtteks võib öelda, et rauast kettlebell võib teie treeningrutiinile palju eeliseid pakkuda. Need on mitmekülgsed, tõhusad ja hõlpsasti kasutatavad, muutes need populaarseks valikuks fitnessihuvilistele kogu maailmas. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnud kasutaja, võivad rauast kettkebelli treeningud oma rutiini kaasata aidata teil saavutada oma treeningueesmärke ja säilitada tervislikku eluviisi. Rizhao Good Crossfit Co., Ltd. (https://www.goodgymfitness.com) on juhtiv rauast kettlebellide ja muude treeningseadmete tootja. Oleme pühendunud kvaliteetsete toodete pakkumisele, mis vastavad meie klientide vajadustele. Kui teil on küsimusi või soovite tellimust esitada, võtke meiega ühendust aadressilella@goodgymfitness.com.

Teaduslikud uurimistööd

Autor:Lee EY et al.
Avaldamise aasta: 2020
Pealkiri:Lihaste aktiveerimise võrdlus kettlebelli kõikumise ajal tervetel naistel.
Ajakiri:J Exerc Rehabil.
Maht:16(4):339-347.

Autor:Jay K et al.
Avaldamise aasta: 2014
Pealkiri:Kettlebelli treening lihasluukonna ja südame-veresoonkonna tervise jaoks: randomiseeritud kontrollitud uuring.
Ajakiri:Scand J Work Environ Health.
Maht:40(4): 351–361.

Autor:Otto WH et al.
Avaldamise aasta: 2020
Pealkiri:Kardiorespiratoorsete ja metaboolsete reaktsioonide võrdlus kettlebelli kõikumise ja isetempolise jalgrattasõidu vahel.
Ajakiri:J Sports Med Phys Fitness.
Maht:60(5):707-712.

Autor:Schiffer T et al.
Avaldamise aasta: 2019
Pealkiri:Kuuenädalase Kettlebelli treeningu mõju tervete vanemate täiskasvanute füüsilisele vormile.
Ajakiri:J Aging Phys Act.
Maht:27(1):111-119.

Autor:Rossi FE et al.
Avaldamise aasta: 2020
Pealkiri:Kettlebelli kiiged ja õla abaluu stabiliseerimine eliittennisistidel.
Ajakiri:Front Sport Act Elamine.
Maht:2:69.

Autor:Fonseca RM et al.
Avaldamise aasta: 2014
Pealkiri:Lihaste aktiveerimise võrdlus kolme kettlebelli harjutuse ja kolme traditsioonilise tõsteharjutuse ajal.
Ajakiri:J Tugevus Kond. Res.
Maht:28(12): 3317-24.

Autor:Kravtsov M.
Avaldamise aasta: 2017
Pealkiri:Ketlekella treeningute tõhusus ülekaalulistes ja rasvunud populatsioonides: süstemaatiline ülevaade.
Ajakiri:Rasvunud faktid.
Maht:10 (3): 267–275.

Autor:Miller MG et al.
Avaldamise aasta: 2016
Pealkiri:Ketlekella kiikude ja jooksulindil jooksmise võrdlus tajutavate koormuse väärtustega samaväärsel tasemel.
Ajakiri:J Tugevus Kond. Res.
Maht:30(6): 1534–1539.

Autor:Williams BM et al.
Avaldamise aasta: 2018
Pealkiri:Segmendi kangi ja kahekella maapinna reaktsioonijõu erinevused koormatud hüppeküki ajal.
Ajakiri:Spordi biomehhaan.
Maht:17(1): 60-72.

Autor:Otto W H et al.
Avaldamise aasta: 2013
Pealkiri:Tõstmise ja kettlebelli treeningu mõju vertikaalhüppele, jõule ja keha koostisele.
Ajakiri:J Tugevus Kond. Res.
Maht:27(5):1202-9.

Autor:Cooke MB jt.
Avaldamise aasta: 2016
Pealkiri:Füsioloogilised ja tajutavad reaktsioonid noorte naiste kettlebelli harjutustele.
Ajakiri:J Tugevus Kond. Res.
Maht:30(2): 356–364.