2024-10-07
Standardkangid on väiksemad ja kergemad kui olümpiakangid. Tavaliselt kasutavad neid algajad või kergemate raskuste tõstmise harjutused. Tavalised kangid kaaluvad umbes 13–19 naela ja nende läbimõõt on 1 tolli. Olümpiakangid on raskemad ja pikemad kui tavalised kangid. Nad kaaluvad umbes 45 naela ja nende läbimõõt on 2 tolli. Olümpiakange kasutatakse raskete tõsteharjutuste jaoks ja neid kasutavad peamiselt kogenud tõstjad.
Kangitreening on tõhus viis jõu suurendamiseks, tasakaalu parandamiseks ja lihasmassi suurendamiseks. See on mitmekülgne treeningvorm, mis on suunatud mitmele lihasrühmale korraga ja sobib suurepäraselt nii algajatele kui ka kogenud tõstjatele. Kangitreening võib samuti aidata parandada sportlikku sooritust, suurendada luutihedust ja vähendada vigastuste ohtu.
Teie jaoks sobiv kang sõltub teie kogemuste tasemest ja treeningueesmärkidest. Algajad peaksid alustama tavalise kangiga, samas kui kogenud tõstjad peaksid kasutama olümpiakangi. Samuti peaksite kaaluma harjutusi, mida teete, ja valima nende harjutuste jaoks sobiva kaalu, pikkuse ja läbimõõduga kangi.
Kangi hooldamiseks tuleks seda regulaarselt harja ja pehme pesuvahendiga puhastada. Samuti peaksite seda hoidma kuivas jahedas kohas ning hoidma seda otsese päikesevalguse eest. Oluline on vältida kangi maha kukkumist, kuna see võib seda kahjustada ja lühendada selle eluiga.
Kokkuvõtteks võib öelda, et kangid on hädavajalikud seadmed kõigile, kes soovivad tugevdada jõudu, parandada oma vormi ja suurendada lihasmassi. Oma vajadustele vastava õige kangi valimine ja selle õige hooldamine aitab teil oma tõstetreeningust maksimumi võtta.
Rizhao Good Crossfit Co., Ltd on juhtiv kvaliteetsete kangi- ja tõsteseadmete tootja. Meie tooted on loodud vastama fitness-entusiastide, tõstjate ja sportlaste vajadustele üle kogu maailma. Oleme pühendunud parima kvaliteediga seadmete ja suurepärase klienditeeninduse pakkumisele. Võtke meiega ühendust aadressilella@goodgymfitness.comet saada lisateavet meie toodete ja teenuste kohta.
1. Krieger, J. W. (2010). Lihaste hüpertroofia vastupanuharjutuste üksik või mitu komplekti: metaanalüüs. Journal of Strength and Conditioning Research, 24(4), 1150-1159.
2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B. ja Sonmez, G. T. (2015). Madala vs. suure koormuse vastupanu treening lihasjõu ja hüpertroofia alal hästi treenitud meestel. Journal of Strength and Conditioning Research, 29(10), 2954-2963.
3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B. ja Kraemer, W. J. (2009). Tervete täiskasvanute vastupidavustreeningu progresseerumismudelid. Medicine and Science in Sports and Exercise, 41(3), 687-708.
4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002). Lihaste kohandused vastuseks kolmele erinevale vastupidavustreeningu režiimile: korduste maksimaalsete treeningtsoonide spetsiifilisus. European Journal of Applied Physiology, 88(1-2), 50-60.
5. Kraemer, W. J. ja Ratamess, N. A. (2004). Vastupidavustreeningu põhialused: progresseerumine ja treeningute määramine. Medicine and Science in Sports and Exercise, 36(4), 674-688.
6. Wernbom, M., Augustsson, J., & Thomeé, R. (2007). Jõutreeningu sageduse, intensiivsuse, mahu ja viisi mõju kogu lihase ristlõikepinnale inimestel. Spordimeditsiin, 37(3), 225-264.
7. Gentil, P., Soares, S., Bottaro, M. ja Pereira, M. (2015). Lihaskahjustuste taastumise dissotsieerunud ajaline kulg ühe ja mitme liigese harjutuste vahel kõrge vastupidavusega treenitud meestel. The Journal of Strength & Conditioning Research, 29(9), 2594-2599.
8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). Asendi laiuse mõju kaheksa pindmise reielihase elektromüograafilisele aktiivsusele seljaküki ajal erinevate kangikoormustega. The Journal of Strength & Conditioning Research, 24(4), 01209-01214.
9. Jones, M. T., Matthews, T. D. ja Murray, M. P. (1989). Keha asendi mõju anaeroobsele võimsusele ja vertikaalsele hüppele. Medicine and Science in Sports and Exercise, 21(6), 718-724.
10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. ja Krieger, J. W. (2016). Annuse-vastuse suhe iganädalase vastupidavustreeningu mahu ja lihasmassi suurenemise vahel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Sporditeaduste ajakiri, 1-10.