Millised on pilatese eelised pensionäridele?

pilateson harjutusmeetod, mis keskendub põhijõule, painduvusele ja hingamisele, et toetada üldist füüsilist vormi ja vaimset heaolu. Algselt Saksa päritolu Joseph Pilatese poolt 20. sajandi alguses välja töötatud uuenduslik lähenemine treeningule on aastate jooksul populaarsust kogunud, eriti seenioride seas.

Mis kasu on Pilatesest pensionäridele?

Seeniorid saavad regulaarsest pilatese harjutamisest palju kasu. Esiteks aitab see parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, mis võib aidata vältida kukkumisi ja vigastusi. Pilates tugevdab ka süvalihaseid, mis võib aidata toetada alaselga ja parandada rühti. Lisaks on Pilates liigestele vähese mõjuga ja õrn, muutes selle ideaalseks treeninguks eakatele, kellel võib olla artriit või muud liigestega seotud seisundid. Samuti võib see aidata parandada paindlikkust ja liikumisulatust, mis toob kaasa suurema üldise sõltumatuse ja liikuvuse igapäevastes tegevustes.

Millised pilatese harjutused on pensionäridele parimad?

Pilatese harjutusi on palju erinevaid, mis sobivad eakatele, olenevalt nende individuaalsetest vajadustest ja võimetest. Mõned parimad tavad hõlmavad keskendumist hingamis- ja lõdvestustehnikatele, õrnade venitusharjutuste lisamist ning suure mõjuga liigutuste või harjutuste vältimist, mis võivad liigeseid tarbetult koormata. Lisaks on oluline töötada koos sertifitseeritud pilatese instruktoriga, kellel on kogemusi pensionäridega töötamisel, et tagada harjutuste ohutus ja tõhusus.

Kui sageli peaksid pensionärid pilatest harjutama?

Nagu iga treeningprogrammi puhul, on oluline alustada aeglaselt ning aja jooksul järk-järgult suurendada intensiivsust ja kestust. Eakate jaoks on soovitatav alustada vaid mõne lühikese seansiga nädalas, suurendades järk-järgult 30 minutini kuni tunnini enamikul nädalapäevadel. Siiski on oluline kuulata oma keha ja mitte üle pingutada, teha vajadusel pause ja küsida alati nõu kvalifitseeritud juhendajalt enne uue treeningprogrammi alustamist.

Milliseid vahendeid on pilatese jaoks vaja?

Kuigi pilateses traditsiooniliselt kasutatakse mõnda spetsiifilist varustust, näiteks reformermasinat, ei pea seenioridel harjutamiseks seda tüüpi seadmeid juurde pääsema. Paljusid harjutusi saab teha kasutades lihtsalt joogamatti või muud pehmet pinda ja oma keharaskusest tulenevat vastupanu. Kui aga eakatel on juurdepääs seadmetele, võib kvalifitseeritud juhendajaga töötamine aidata tagada, et nad kasutavad seda õigesti ja ohutult.

Kas Pilates aitab kroonilise valu korral?

Uuringud on näidanud, et regulaarne pilatese harjutamine võib olla kasulik neile, kes kannatavad kroonilise valu all, eriti alaseljas ja kaelas. Seda seetõttu, et Pilates keskendub põhijõule ja õigele joondusele, mis võib aidata leevendada kehva kehahoiaku ja lihaste tasakaalustamatusega seotud probleeme. Siiski on oluline töötada koos kvalifitseeritud juhendajaga, kes on teadlik ohututest ja tõhusatest muudatustest neile, kellel on krooniline valu või vigastus.

Millised on Pilatese vaimse tervise eelised?

Lisaks füüsilistele eelistele võib Pilates olla ka suurepärane viis vaimse tervise ja heaolu parandamiseks. Keskendumine sügavale hingamisele ja tähelepanelikkusele võib aidata vähendada stressi ja ärevust, soodustades samal ajal lõõgastumist ja sisemise rahu tunnet. Lisaks võib rühmapilatese tunnis osalemise sotsiaalne aspekt aidata võidelda eraldatuse ja üksinduse tundega, mis võib olla eriti kasulik pensionäridele.

Kuidas on Pilates võrreldes teiste eakatele mõeldud treeningtüüpidega?

Kuigi iga inimene on erinev ja võib eelistada erinevat tüüpi treeninguid, võib Pilates olla ideaalne valik seenioridele oma vähese mõju tõttu, keskendudes põhijõule ja tasakaalule ning võimele parandada paindlikkust ja liikumisulatust. Lisaks, kuna pilatest saab teha ainult mati ja keharaskusega, on see taskukohasem ja juurdepääsetavam valik kui mõned muud tüüpi treeningud, mis võivad vajada spetsiaalseid seadmeid või vahendeid.

Kokkuvõtteks võib öelda, et Pilates on ohutu ja kasulik treeningvorm pensionäridele, kes soovivad parandada oma füüsilist vormi, liikuvust ja vaimset heaolu. Kasutades õrnaid venitus-, hingamistehnikaid ja südamikku tugevdavaid harjutusi, saavad pensionärid parandada tasakaalu ja koordinatsiooni, vähendada liigesevalu ja -jäikust ning tõsta üldist elukvaliteeti.

Rizhao good crossfit co., ltd on juhtiv spordiseadmete ja -teenuste pakkuja, sealhulgas pilatese tunnid pensionäridele. Pühendudes aitama igas vanuses ja erineva võimekusega inimestel oma treeningueesmärke saavutada, pakume erinevaid seadmeid ja ressursse, mis on loodud tervisliku ja aktiivse eluviisi toetamiseks. Lisateabe saamiseks või konsultatsiooni kokkuleppimiseks külastage meid aadressilhttps://www.goodgymfitness.comvõi võtke meiega ühendust aadressilella@goodgymfitness.com.

Pilatese teadusuuringud

1. Segal NA, Hein J, Basford JR. Pilatese treeningu mõju painduvusele ja kehakoostisele: 2004. aastal läbi viidud uuring, milles osales 25 naist vanuses 20-60 aastat. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2004;8(4):217-225.

2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilatese harjutuste määratlemine: 2012. aastal läbi viidud uuring, mis avaldati ajakirjas Medicine and Science in Sports and Exercise. Meditsiin ja teadus spordis ja treeningus. 2012;44(1):192-199.

3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. Pilatese treeningu mõju luutihedusele, lihasjõule ja funktsionaalsele võimekusele postmenopausis naistel: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Spordi- ja terviseteaduste ajakiri. 2016;5(3):348-354.

4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. Pilatese harjutuste mõju hulgiskleroosi korral: 2017. aastal läbi viidud uuring. American Journal of Physical Medicine and Rehabilitation. 2017; 96 (9): 645–650.

5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilatesel põhinev liikumisteraapia: mõju isikutele, kelle rinnavähi elulemus paranes. Taastusravi onkoloogia. 2003;21(3):19-27.

6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilatesel põhinev terapeutiline harjutus: mõju mittespetsiifilise kroonilise alaseljavalu ja funktsionaalse puudega isikutele: randomiseeritud kontrollitud uuring. Ortopeedia ja spordifüsioteraapia ajakiri. 2006;36(7):472-484

7. Herrero H, Pinna MM, Quiroga ME, Brusco CM. Pilatese treeningu mõju fibromüalgiaga naiste lihasjõule, tasakaalule ja elukvaliteedile: randomiseeritud kontrollitud uuring. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2012;16(1):113-122.

8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. Pilatese sekkumise tõhusus rasedatel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Journal of Bodywork and Movement Therapies. 2015;19(4):722–728.

9. Anderson BD, Gaetz MB. Pilatese treeningu mõju hemofiilia A korral hemorraagilise artropaatiaga täiskasvanutele: pilootalgatus. Hemofiilia. 2017;23(1):145-150.

10. Latey P. Pilatese meetod: ajalugu ja filosoofia. Journal of Bodywork and Movement Therapies 2001;5(4):275-282.