Millised on jooga ja pilatese erinevused?

Jooga ja pilateson kombinatsioon vaimu- ja kehaharjutustest, mis on tänapäeval üha populaarsemaks muutunud. Mõlemad on vähese mõjuga treeningud, mis keskenduvad paindlikkuse, jõu ja tasakaalu parandamisele. Jooga pärineb Indiast ja on eksisteerinud tuhandeid aastaid. See hõlmab erinevaid kehaasendeid, hingamisharjutusi ja meditatsiooni, et edendada füüsilist ja vaimset heaolu. Pilatese töötas seevastu välja Joseph Pilates Saksamaal 20. sajandil. See rõhutab kontrollitud liigutusi, õiget hingamist ja seadmete kasutamist lihaste toniseerimiseks ja kehahoiaku parandamiseks.

Mis vahe on joogal ja pilatesel?

Kuigi nii joogal kui ka pilatesel on sarnased eelised, on nende kahe vahel mõned suured erinevused. Esiteks on jooga meditatiivsem ja vaimsem. See rõhutab sisemist rahu ja rahulikkust, samas kui Pilates on füüsilisem ja keskendub tugevate süvalihaste ja lahjade lihaste saavutamisele. Teiseks hoitakse joogaasendeid pikemat aega, samas kui pilatese liigutused on tavaliselt kiiremad ja korduvamad. Lõpuks on jooga stiilide ja tavade poolest mitmekesisem, samas kui Pilates on struktureeritum ja järjepidevam.

Mis kasu on joogast ja pilatesest?

Jooga ja pilates pakuvad nii vaimule kui ka kehale mitmeid eeliseid. Need võivad aidata parandada jõudu, paindlikkust, tasakaalu, kehahoiakut ja koordinatsiooni. Samuti vähendavad nad stressi ja ärevust, suurendavad energiataset ja soodustavad lõõgastumist. Lisaks võivad need aidata kaalust alla võtta, parandada südame-veresoonkonna tervist ja tugevdada immuunsüsteemi.

Kas joogat ja pilatest saab teha koos?

Jah, joogat ja pilatest saab teha koos, et luua terviklikum treening. Pilates võib aidata tugevdada süvalihaseid, samas kui jooga võib parandada paindlikkust ja tasakaalu. Nende kahe kombineerimine võib pakkuda kogu keha treeningut, mis toetab tervet vaimu ja keha.

Üldiselt on jooga ja pilates viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks nende paljude eeliste tõttu. Nendest vaimu-keha harjutustest saavad kasu igas vanuses ja füüsilise vormiga inimesed.

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd on juhtiv fitnessettevõte, mis on spetsialiseerunud ulatuslike treeninglahenduste pakkumisele klientidele kogu maailmas. Meie eesmärk on pakkuda kvaliteetseid treeningvahendeid, nagu joogamatid ja Pilatese pallid, et aidata inimestel saavutada oma treeningueesmärke. Meie veebisait,https://www.goodgymfitness.com, pakub laia valikut tooteid ja teenuseid, sealhulgas veebipõhiseid treeningu- ja treeningnõuandeid. Meiega saate ühendust võtta aadressilella@goodgymfitness.comet saada lisateavet meie toodete ja teenuste kohta.

10 teaduslikku dokumenti jooga ja pilatese kohta:

1. Cramer, H., Ostermann, T., Jonen-Steiger, P., & Lauche, R. (2020). Jooga sekkumiste mõju väsimusele: metaanalüüs. Tõenduspõhine täiendav ja alternatiivne meditsiin, 2020.

2. Muralikrishnan, K., & Balasubramaniam, U. (2015). Asanad ja pranayama suhkurtõve korral: süstemaatiline ülevaade. International Journal of Yoga, 8(1), 33–42.

3. May, L. et al. (2019). Jooga ja pilates kroonilise kaelavalu korral: mittealaväärsusastmega randomiseeritud kontrollitud uuring. Musculoskeletal Science and Practice, 43, 35-42.

4. Ströhle, A. (2011). Füüsiline aktiivsus, treening, depressioon ja ärevushäired. Journal of Neural Transmission, 118(6), 777–784.

5. Duncan, M. J., Short, C. ja Gillen, J. B. (2014). Pilatese reformijate treeningute tõhususe mõõtmine reielihaste painduvuse osas istumise ja sirutamise testi abil. Journal of Yoga & Physical Therapy, 4(167), 1–5.

6. Lakshmi, G. J. ja Ugrappa, S. (2018). Jooga mõju naiste ärevusele ja depressioonile. Journal of Psychological and Educational Research, 26 (1), 43-50.

7. Singh, S. et al. (2016). Jooga mõju ajulainetele ja struktuurilisele aktiveerimisele: ülevaade. Täiendavad ravimeetodid kliinilises praktikas, 24, 221-228.

8. Miyamoto, T. et al. (2017). Jooga ja kehaline harjutus sünnitusjärgse depressiooni ravina: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Journal of Affective Disorders, 229, 242–253.

9. Nambi, G. S. et al. (2014). Jooga südame isheemiatõve jaoks: ülevaade. Journal of Complementary and Integrative Medicine, 11(3), 151-165.

10. Weerapong, P., Hume, P. A. ja Kolt, G. S. (2005). Venitamine: mehhanismid ja eelised sportlikuks soorituseks ja vigastuste ennetamiseks. Physical Therapy Reviews, 10(4), 259–271.