Millele peaksite spordisaali kükitamisraami kasutamisel tähelepanu pöörama?

Kõrguskükitamisraamtuleks kohandada vastavalt teie kõrgusele ja kükitamisele. Üldiselt peaks nagi kõrgus olema pisut suurem kui inimese õlgadel, mida saab kohandada barbeli kõrgusega. Veenduge, et barbelli asukoht sobib teie kõrguseks, et saaksite kükitamisel tasakaalu säilitada.

Õige haarde võib vältida randmevigastusi ja parandada treeningtulemusi. Hoidke käed õladest pisut laiemalt, pingutage oma abaluud, sirgendage selga, avage südamiku tugevus ja tõstke latt ühtlaselt üles.

Kükkide tegemisel on väga oluline säilitada keha stabiilsus. Veenduge, et jalad oleksid stabiilsed, reguleerige barbelli raskust, vältige põlvesid sissepoole pandud, istuge puusadega maha ja kükitage, kuni reied on maapinnaga paralleelsed nagu toolil istudes.

Pöörake tähelepanu kükitamisraami kasutamisel hingamisele, hingake sügavalt sisse, hoidke sissehingamisel rinda, lõdvestage oma rinda väljahingamisel ja kükitage aeglaselt alla.

Kaitseriba kõrguse reguleerimiseks on soovitatav seada see kükitamise madalaimast punktist allapoole, nii et isegi kui olete kurnatud, võite vigastuste vältimiseks ohutult maha panna.

Valige õiguskükitamisraamTippige vastavalt oma isiklikele vajadustele. Smithkükitamisraamsobib algajatele, kuna selle fikseeritud trajektoor võib stabiliseerida barbeli liikumistrajektoori ja vähendada vigastuste riski; Tasuta kükitamisraam sobib mõne kogemusega spordiekspertidele, kuna see pakub suuremat liikumisvõimalust ja vabadust.