Erinevat tüüpi hantliharjutused meestele (2)

Kõverhantelühe käe painutamine ja sirutamine
Sihtkoht(hantel): õlavarre tagaosa
Kummarduge, toetage vasak käsi pingipinnale või kõvaplaadist voodi servale, põlvitage vasaku põlvega pingi pinnale, painutage veidi paremat jalga, et keha toetada, ülakeha on maapinnaga paralleelne, hoidke hantlit parema käega, õlavars on keha külje lähedal ja küünarvars vajub loomulikult alla. Hoidke õlavart paigal ja sirutage aeglaselt küünarnukk nii, et hantel tõuseb teie külje taha. Seejärel taastage hantel aeglaselt algsesse asendisse. Pärast määratud arvu kordamist tehke seda teisel küljel.

Harjutusefekt: isegi kui teie reied on jalgpalli mängimise tõttu väga tugevad, ei saa te oma käsi nii peenikeseks muuta kui kanep. Kui soovite muutuda, peate treenima. See on isoleeritud treeningtegevus, mis võib olla suunatud õlavarre tagaosa triitsepsi tugevdamisele, käe tugevamaks muutmisele ja seistes kõrgemale ja kaugemale laskmisele. Treeningu ajal on randme nurk erinev ja harjutuse fookus on erinev. Üldiselt võib peopesa olla sissepoole. Käte painutamine ja paralleelvarraste sirutamine võib tõhusalt treenida ka õlavarre triitsepsit. Kui nurk on õigesti reguleeritud, et ülakeha oleks maapinnaga risti, saate keskenduda isegi selle treenimisele.

Hantelkaela tagasi ühe käe painutamine ja sirutamine
Sihtkoht(hantel):õlavarre tagaosa
Kas istudes või seistes. Astuge maapinnale, jalad laiali, hoidke torso sirgena, hoidke paremas käes hantlit ja tõstke see sirgelt, peast kõrgemale ja peopesa ettepoole. Hoidke õlavart paigal, hoidke peopesa ettepoole, langetage hantel aeglaselt kuklasse ja seejärel sirutage küünarnukk, et taastada hantel algsesse asendisse. Pärast määratud arvu kordade täitmist vahetage teisele poole.

Harjutusefekt: see on ka liigutus õlavarre triitsepsi treenimiseks. Erinevus seisneb selles, et emakakaela tagumise käe painutamine ja sirutamine võib keskenduda õlavarre triitsepsi kolme pea pika pea treenimisele, mis aitab kaasa triitsepsi õlavarre igakülgsele arendamisele. Samal ajal, kuna painutuskäe painde ja sirutamine on hõlpsasti rakendatav ja sellel on kõrged nõuded liikumistehnoloogiale, tuleks see paigutada ette, samas kui selja kaela painutamist ja pikendamist saab teha suure raskusega ja mõlema käega, mis võib tõhusamalt suurendada lihaste mahtu.