Erinevat tüüpi hantliharjutused meestele (1)

Hantelõla surumine
Sihtosad: õlg, rindkere ülaosa
Võimalik võtta nii istuv kui ka seisev asend. Jalad astuvad maapinnale eraldi ja kere jääb sirgeks. Hoidke mõlemas käes hantlit, peopesad ettepoole, küünarnukid 90 kraadi kõverdatud. Tõstke hantel pea ülaossa. Juhtige hantlit, et naasta aeglaselt algasendisse. Harjutamise efekt: mehe õlad peaksid olema piisavalt laiad, et kanda vastutust ja näidata hoogu. Õla laius sõltub luustikust ja õla deltalihase mahust. Luustik on pärilikkuse tõttu raskesti vahetatav, kuid õla deltalihast saame treenida. Õlatõuge treenib peamiselt õla deltalihast ning abistab ülemist trapets- ja rinnalihast. Kui olete oma kaalukaotuse pärast mures, harjutage seda toimingut rohkem. Paremate tulemuste saavutamiseks saate lisada ka hantliga eesmise lametõste, külgmise tasapinna tõstmise, külgmise tasapinna tõstmise ja muid toiminguid.

Hantelpüstisõudmine
Sihtkoht: õlg
Seistes hoidke jalad sama laiad kui puusad, hoidke torso sirge, hoidke mõlemas käes hantlit, riputage hantel reite ette peopesaga tahapoole. Painutage ja tõstke küünarliigest mõlemale poole ning tõstke hantel vertikaalselt õlaliigese kõrgusele. Pange tähele, et küünarliiges on sel ajal veidi kõrgem kui hantel. Jääge mõneks sekundiks ja seejärel langetage hantel aeglaselt algasendisse.

Praktika mõjuhantlit: See on ka klassikaline tegevus õla treenimiseks. See treenib peamiselt õla deltalihast, millele lisandub ülemine trapetslihas, eelkõige selleks, et tugevdada rotaatormanseti lihasrühma jõudu. Pöörlemismanseti lihasrühm koosneb nelja lihase kõõlustest, sealhulgas seljaajulihasest, infraspinatus lihasest, teres minorist lihasest ja abaluu lihasest. See ümbritseb tihedalt õlaliigest ja mängib suurt rolli õlaliigese liikumises ja stabiilsuses.