Hantli treeningmeetod

1. Enne harjutamist vali õige kaalhantlid.

2. Treeningu eesmärk on lihaste suurendamine. Parim on validahantlid65% - 85% koormusega (hantlid）. Näiteks kui iga kord tõstetav koorem on 10 kg, tuleks treenimiseks valida hantlid kaaluga 6,5-8,5 kg. Harjutage iga päev 5-8 rühmas , igas grupis 6-12 korda Tegevuskiirus ei tohi olla liiga kiire, igas rühmas 2-3 minutilise intervalliga Kui koormus on liiga suur või liiga väike ja vahelduv aeg on liiga pikk või liiga lühike , mõju on halb.

3. Treeningu eesmärk on vähendada rasva（hantel）. Soovitatav on teha igas rühmas 15-25 korda või rohkem ja iga rühma vahelist intervalli tuleks kontrollida 1-2 minuti jooksul. Kui selline treening tundub teile väga igav, võite harjutada oma lemmikmuusika saatel või järgida muusikat, et teha hantlitega aeroobikat.