Hantliharjutuste tavaline viga (1)

Viga 1: Treeni kooshantlidei saa mitte ainult suurendada jõudu, vaid ka ehitada keha

Hantlite kasutamine(kummist hantlid)teaduslikult võib tõesti häid treeningtulemusi saada. Mõned materjalid ütlevad, et Schwarzeneggeri tugevad lihased saadi peamiselt hantliharjutuste kaudu. Paljud inimesed ei suurenda aga pärast hantlitega treenimist oma jõudu ega muutu vormiks. Nad on sageli heitunud. Hantlid pannakse ka riiulile ja neist saavad isegi haamrid. Tegelikult on hantlifitness vägagi õpitud. Kui seda ei rakendata, ei ole treeningu mõju sageli rahuldav. Enne treeningut peame esmalt selgeks tegema, kes on meie lemmik jõud ja kulturism. Lihaste treenimiseks on kaks peamist viisi. Esimene viis võib parandada treenijate tugevust, kuid kulturismiefekt pole suhteliselt ilmne, mis sobib professionaalsetele tõstjatele; Teisel viisil saab lihasmahtu oluliselt suurendada, kuid jõu juurdekasv on suhteliselt väike, mis sobib kulturistidele või masskulturistidele. Üldiselt peavad fitnessisõbrad kulturismi peamiseks eesmärgiks. Sel eesmärgil peavad nad hantlitega treenides järgima järgmisi reegleid.

Valige õige kaaluga hantel(kummist hantlid)enne treeningut. Üldjuhul tuleb valida 65–85% koormusega hantlid. Nn koormus viitab maksimaalsele tõstetavale raskusele. Näiteks kui maksimaalne raskus, mida saab iga kord tõsta, on 10 kg, tuleb treenimiseks valida hantlid raskusega 6,5-8,5 kg. Tavalisele fitnessiinimesele piisab kahe-kolme paari erineva raskusega hantlitest ja trenni tegemisest. Treeningu ajal tõstke iga kord 6-8 rühma ja korrake igas rühmas 8-12 korda. Tegevuskiirus ei tohiks olla liiga kiire. Iga rühma vaheline intervall on 2-3 minutit. Kui koormus on liiga suur või liiga väike ja vahelduv aeg on liiga lühike või liiga pikk, pole mõju hea.