Hantliharjutuste tavaline viga (2)

Viga 2:Hantlidharjutage ainult ülemisi jäsemeid. Mõned inimesed arvavad, et hantlid saavad treenida ainult ülajäsemeid. Kui soovid treenida kõikehõlmavalt, võib sul vaja minna mõnda keerulisemat varustust.

(kummist hantlid)Tänapäeval võib mõnda kallimat ühist treeningvarustust leida mitte ainult jõusaalidest, vaid ka igapäevastest peredest. Kuigi kombineeritud instrumendil on võrreldamatud eelised teiste lihtsate instrumentide ees, on sellel ka puudusi, nagu kõrge hind, suur põrandapind ja ebamugav liikumine. Need vead on vaid hantlite eelised. Veelgi enam, seni, kuni disain ja plaan on sobivad, võib hantlitreening saavutada samasuguse efekti kui kombineeritud instrumentide kasutamine. Miks mitte?

(kummist hantlid)Hantlite erialaks on ülajäseme lihaste harjutus, kuid hantlitega saab treenida ka talje- ja kõhulihaseid. Kui hoiate istumise ajal hantlit kuklas tugevalt, saate suurendada kõhulihaste harjutuste koormust ja parandada treeningu efekti; Selja painutus- ja sirutusharjutuste ajal saab hantleid kasutada ka seljalihaste koormuse suurendamiseks, et stimuleerida seljalihaste kasvu; Hantlite hoidmise külgsuunas painutamine või pööramine võib treenida kõhu sisemisi ja väliseid kaldus lihaseid; Sirge käe eesmise tõste ja külgmise tasapinnalise tõste hantlid võivad treenida õla- ja rinnalihaseid; Lisaks saab hantlitega treenida ka alajäsemete lihaseid, näiteks hantlite hoidmine, ühel jalal kükitamine, mõlemal jalal kükitamine ja hüppamine jne.